افسردگي عبارت است از احساس غم، دلسردي، يا نااميدي بهمدت حداقل 2 هفته در اغلب روزها و اغلب ساعات روز .
افسردگى هنگامى رخ ميدهد كه همه نشانهها با هم ظاهر شده و باعث ايجاد اختلال در فعاليتهاى روزانه افراد ميشود. سالانه بيش از ميليونها نفر در سراسر جهان دچار افسردگى ميشوند. معلولان بخشى از اين افراد هستند .
بايد توجه داشت همه معلولان افسرده نميشوند و افرادى كه افسرده ميشوند ممكن است بر اثر معلوليت افسرده نشده باشند. به هر حال معلولان با چالش و استرسهاى منحصر به فردى روبهرو ميشوند كه آنها را در خطر افسردگى قرار ميدهد. مطالعات نشان ميدهد كه علائم افسردگى ممكن است ۲ تا ۱۰ بار بيشتر در معلولان و افراد داراى بيماريهاى مزمن وجود داشته باشد. اما خبر مسرتبخش اين است كه درمانهاى مؤثرى براى افسردگى وجود دارد .
علائم افسردگى
احساس ناراحتي، اضطراب، نااميدى، پوچى و فقدان علاقه در فعاليتهايي كه قبلا لذتبخش و مورد توجه بودهاند، مشكلات مربوط به خواب، احساس بيقرارى، افزايش زودرنجى و نااميدى، مشكلات مربوط به حافظه، تمركز و تصميمگيرى، احساس گناه مفرط، بيارزش بودن و درماندگى، كم شدن علاقه به تعامل با ديگران، گريه كردن بيش از حد معمول و افكار مربوط بهخودكشي يا اقدام به آنها .
درمان افسردگى
راههاى درمان مفيد و مناسب بسيارى وجود دارد. اكثر افراد افسرده ميتوانند با درمان مناسب طى چند هفته بهخوبى بهبود يابند. مشاوره يا تجويز دارو يا تركيبي از هر دو درمان، راهى رايج، معمول و در عين حال مؤثرى است .
در صورتي كه فكر ميكنيد شما يا اطرافيانتان ممكن است دچار افسردگى شده باشيد، حتما از نيروهاى مؤثر و متخصص همانند مشاوران كمك بگيريد .
هر فردى در زندگى خود دورانى دارد كه ترجيح ميدهد خانه نشين باشد تا اينكه با جهان بيرون روبهرو شود. يافتن برخي تدابير ميتواند مؤثر باشد. كارهاى تاييد شده و درستي وجود دارد كه ميتوانيد براى رهايى از احساس تنهايي، دلسردى و افسردگى انجام دهيد .
نكات زير، مواردى است كه نه تنها به شما در روزهاى ابرى كمك ميكند تا احساس خوبي داشته باشيد بلكه از خطر افزايش افسردگى جلوگيرى ميكند .
با دوستان نزديك و اعضاى خانواده خود در مورد احساساتتان صحبت كنيد : احساس غمگينى يا نااميدى چيزى نيست كه از آن خجالت بكشيد و در مواردى آگاهي افراد از احساس ناخشنودى ميتواند به بهبودى شما كمك كند. اگر نميتوانيد براى ديدار دوستان و آشنايان خود از خانه خارج شويد نامهاى بنويسيد يا با تلفن با آنها صحبت كنيد .
با معلولان تماس داشته باشيد : افراد غيرمعلول بهرغم تلاش خود هميشه قادر به درك معضلات و نحوه زندگي معلولان نيستند. اگر احساس تنهايي ميكنيد يا احساس ميكنيد به شما توجه نميشود صحبتكردن با افرادى كه معلوليت مشابهى دارند ميتواند مؤثر واقع شود و همه چيز را تغيير دهد .
پرستار و پزشك خانوادگى ميتواند اطلاعاتى درباره گروههاى حمايتى محلى يا اسامى ديگر افرادى كه داراى تجارب مشابهى هستند ارائه دهد. استفاده از اينترنت و سايتهاى مربوط به معلولان گزينههاى ديگرى هستند كه ميتوانند براى اين منظور مورد استفاده قرار گيرند چرا كه معمولا حاوى مطالبى الهامبخش و مفيد هستند .
حامى خود و ديگران شويد : در صورتي كه فكر ميكنيد عوامل محيطي و اجتماعى در احساس دلسردى، غمگينى، عصبانيت يا ايجاد احساس ناخشنودى شما تاثير دارند براى انجام تغييرات مثبت و ايجاد علائم بهبودى، بايستى آنها را شناسايى كنيد. در فعاليتهاى انجمنهاى مربوط به معلولان شركت كنيد. با مديران فروشگاهها كه فاصله كافى براى عبور ويلچر در بين قفسهها در نظر نميگيرند، صحبت كنيد. با نمايندگان مجلس و شوراها در خصوص مشكلات خدماتى و درمانى و بيمه كه اغلب افراد معلول با آن روبهرو ميشوند، مكاتبه كنيد .
داوطلب شويد : داوطلب شدن ميتواند راهي مفيد و فوقالعاده براى گذراندن وقتتان باشد و ميتواند شما را به خارج از خانه ببرد و موقعيت تعامل و ارتباط با ديگران را فراهم كند. درصورتي كه نميتوانيد از خانه خارج شويد از تماسهاى تلفنى استفاده كنيد، نامهاى بنويسيد يا فعاليت داوطلبانه ديگرى در منزل انجام دهيد .
ورزش كنيد : فعاليتهاى جسمانى ميتواند يكي از مؤثرترين راهها براى مبارزه با افسردگى باشد. حتى درصورتي كه داراى محدوديت قابل توجه فيزيكي هستيد، افزايش فعاليتهاى بدنى، حتى به ميزان كم، به بهبودى روحيه شما كمك خواهد كرد .
مديريت استرس : اگرچه استرس هميشه باعث افسردگى نميشود ولى ميتواند نشانههاى افسردگى را شديدتر كند. يافتن روشهاى مديريت استرس ميتواند پاسخگو باشد .
استراحت كردن، عبادت كردن، نماز خواندن، تماشاى فيلمهاى كمدى، انجام كارهاى دستي، مطالعه مجله يا هر فعاليت ديگرى كه باعث شود احساس كنيد كمتر استرس داريد، ميتواند آسيب پذيرى شما را از افسردگى كمتر كند .